Et fundament af sunde principper?

Jeg har besluttet mig. Når Momentum-eksperimentet starter på tirsdag, så skal jeg selvfølgelig selv være med. Beslutningen går på, hvilken forandring jeg vil fokusere på.

Og nu ved jeg det. Det skal være den sunde livsstil. Jeg er allerede godt i gang. Og har virkelig været flittig med yoga og løbeture. Men de sidste måneder er det skredet pga. travlhed. Og nu er jeg i den klassiske krise, hvor det hele synes lidt uoverskueligt, for hvor skal jeg starte.

Kan mærke hvordan motivationen er steget de sidste uger. Og fokus bliver på at finde lige præcis de små handlinger, som skal integreres én gang for alle. For jeg er al for glad for mad til at jeg bare kan sløjfe alle "synderierne".

Men jeg kan skabe et fundament af sunde principper, som gør mig godt. Det er mit mål. Sidste år ved denne tid tog jeg et kvantespring i den retning og nu er det på tide at tage endnu et.

Og husk du kan også være med, også selv om det er ikke er den sunde livsstil, som står på din dagsorden. Momentum-eksperimentet kan bruges til alle slags forandringer. Jeg tilbyder formen, du tilsætter indholdet. Læs meget mere her.

Ude af træning?

Den anden aften "tvang" jeg mig selv til at sidde i sofaen hele aftenen. Uden computeren. Jeg var træt og trængte til det. Havde været dommer på en iværksættermesse hele dagen. Men det var ikke nemt.

For helt ærlig, januar har ikke været al for sjov. Ej heller al for sund. Den har været stresset. Og mere arbejde har syntes at være den eneste løsning. Og jeg har hurtigt vænnet mig til det.

Men i aften forsøgte jeg mig med "ikke-arbejde". Så jeg lavede ingenting - så bare fjernsyn. Og var med uroen.

Da jeg lå ved siden af kæresten i sengen, sagde han: "hvor har det været dejligt at lave ingenting med dig i aften". Mest fordi vi faktisk havde været sammen. Også selv om vi bare havde set tv. Og han havde ret, Jeg kunne også mærke det. Men jeg kunne også mærke uroen over at have brudt vanen. Jeg skal love for, man kommer hurtigt ud at træning...

Det føles som om dårlige vaner er nemmere at integrere end gode. Hvorfor mon det? Måske fordi den vane har været indarbejdet i det skjulte og helt ubevidste meget længere?

Der er guld at hente her, er jeg sikker på. Vi undersøger (også) de dårlige vaner i Momentum-eksperimentet, som altså starter om en uge. Tirsdag d. 22. februar, går det endelig løs. Undervejs siden november. Jeg glæder mig som et lille barn.

Er du også ude af træning med de gode vaner. Så er det nu, hvis du skal være med...

Et struktureret løfte?

Mit arbejdsliv og vaner trænger til en overhaling, og hvilken bedre anledning end et månedsskifte. Underligt, hvordan det er nemmere at starte på noget nyt på sådanne runde dage - eller ikke underligt, blot endnu en overspringshandling!

Derfor har jeg startet dagen i dag med at finde min flip-over frem, så jeg kan bruge min krop og virkelig skabe overblik på de store stykker papir, når jeg arbejder med målsætning for de næste 3 og 6 måneder, ugens struktur (altså alle ugers overordnede struktur) og mind-map over  de projekter, som jeg er i gang med.

Det føles godt at tage sig selv så alvorligt, at man forsøger at ændre noget, som man ikke synes fungerer. Fordi jeg har drømme og ambitioner om, at der skal ske "noget" de næste 6 måneder.

Så nu er det hele sat i rammer, jeg har  overblik og indsigt og masser af lister med udspecificerede handlinger lige til at gå i krig med. Det skønneste ved det hele er dog at oversætte alle disse tanker og drømme om ting jeg gerne vil skabe til konkrete handlinger og et løfte - et løfte til mig selv. Som jeg nu tror på, fordi jeg er blevet specifik - og realistisk (vigtig ingrediens i planlægning) og har skrevet det ned. Det er et løfte, jeg har tænkt mig at holde.

Hvad skal jeg med meditation?

Jeg bliver lige lidt ved min 21 days meditation challenge fra The Chopra Center.

Nu er jeg jo midt i det og naturligt håbefuld... Du kender garanteret følelsen af at være midt i den nye vane og tænke med næsten barnlig naivitet "denne gang lykkes det". Det er lige der, jeg er nu. Så bær over med begejstringen (eller hop med på den...).

Det, der er så fint ved dette forløb, er den realistiske tilgang.Et princip er blandt andet "sæt dig godt til rette" (ikke noget med skrædderstilling på gulvet og ret ryg). Er du ikke tilpas ender det bare med, at du slet ikke mediterer.

Et andet er "Tanker er en naturlig del af meditationen". Faktisk kan der kun ske tre ting under en meditation. Du kan tænke en tanke, du kan opleve et såkaldt gap eller du kan falde i søvn. Det er da simpelt og tilgængeligt. Det meditationen kan gøre, er at forlænge det "gap", der er mellem hver tanke.

Og løsningen er "Vend blot blidt tilbage til mantra/åndedræt/lyd etc." Altså ingen dom, ingen slåen sig selv i hovedet.

Det kærlige menneskesyn overfor sig selv.  Det er jeg tilhænger af, men ikke særlig god til. Og lige præcis det er, foruden ro og nærvær, det vigtigste meditationen kan give mig. Men nu må vi se...

Meditationsmomentum?

Jeg er begyndt at meditere. For 117. gang. Det kender du garanteret. Der er rutiner og vaner du ønsker at indføre i hverdagen, og det går også meget godt i starten, men så glider det i baggrunden.

Denne gang har jeg fået hjælp. Jeg deltager i The Chopra Centers 21-day meditation challenge.

Jeg har netop fået tilsendt dag 16 - men er kun nået til dag 10. For jeg har ikke nået at meditere hver dag. For nylig læste jeg en artikel af Chris McDonald, hvor han stillede spørgsmålstegn ved påstanden om, at det tager 21 dage at ændre en vane. Han understregede, at når du integrerer nye vaner, må det godt glippe en enkelt dag eller to i ugen, hvorimod hvis der går flere dage, så er det helt forfra igen.

Derfor har jeg besluttet at følge de 21 dage i det tempo, som passer mit program og hverdag. Det gør at jeg glædes over meditationerne i stedet for, at de bliver en pligt. Jeg finder tiden, når jeg har tiden og har allerede nu, efter 10 meditationer på ca 14 dage flere gange selv søgt meditationerne, fordi de giver mig noget godt i hverdagen.

Det har været en øjenåbner omkring momentum. Selvfølgelig er det nødvendigt at holde fast for at integrere en ny vane, at være vedholdende, men man skal tage de skridt som er realistiske i hverdagen. Det tror jeg er opskriften på at integrere en ny sund vane. Hvornår eller hvordan lykkes det for dig?

Pomodoro Teknikken?

Jeg har været udfordret. Min arbejdstid er skredet og mit humør med det. Jeg har altid masser at tage mig til, men i perioder er det primært udvikling, altså ikke noget, som andre ved jeg sidder med. Derfor har jeg kun interne deadlines. Det kan i mindre motiverede perioder være en kæmpe udfordring at få noget fra hånden.

Derfor er jeg sikker på, det var universet, der var på spil den anden dag, da jeg blev præsenteret for Pomodoro Teknikken. 4 intervaller af 25 minutter, 3-5 minutters pause ind i mellem hvert interval efterfulgt af en længere pause (15-30 min). Derudover arbejder du med en oversigt over alle mulige arbejdsopgaver og en prioriteret to-do liste over de arbejdsopgaver, som du udvælger for dagen.

Jeg har nu arbejdet sådan de sidste tre dage, og det har været effektivt. Og med den effektivitet kommer for mig livsglæde og endnu mere energi - til at lave god aftensmad, til at få ordnet småting, til at være til stede, ej at forglemme et godt humør. Jeg kan anbefale dig at prøve det af, om ikke andet så for at prøve noget nyt og sætte din tid lidt på formel.

Ofte er det ude på den anden side af strukturen, at friheden og energien findes.

Hvad skal vi ha’ til aftensmad?

Er det også et spørgsmål, som plager dig på næsten daglig basis?

Vi har hofretter herhjemme. Fordi det bliver nemmere, når noget er en vane. På et tidspunkt skriger jeg dog på variation. Tanken om den samme kylling, den salat og det tilbehør bliver så frusterende, at jeg begynder at drømme om alverdens take away, som egentlig ikke begejstrer synderligt, hvis (okay indrømmet - når) vi falder i.

Sådan en aften havde vi i går. Jeg reddede aftensmaden på kanten af skuffen med take-away brochurer. Det blev ikke ophidsende, men dog en anden smag end den grillede, som vi har praktiseret hele sommeren. Og mens det simrede i gryden satte jeg mig ned med alle de opskrifter, som jeg river ud af blade og bliver så inspireret af. Men som jeg aldrig gør mere ved.

Jeg valgte tre. I dag købte jeg ind til dem. Og nu har jeg så en skrøbelig madplan for de næste tre dage. Brugte 1,5 time på maden i dag, hyggede mig og resultatet var endda i kategorien "fremtidige hofretter". Er helt høj og ryster lidt på hovedet af mig selv. For der skal så lidt til.

Det er jo ikke første gang, jeg har den oplevelse. Så hvorfor gør jeg - og måske også du - ikke noget ved det tidligere? Hvad gør du med aftensmadsrutinen?

Ude af trit med ordene?

Lykke-følelse og den fine hverdag til trods, så har jeg en tilståelse. Jeg havde jo lovet mig selv, at jeg skulle skrive for mig selv hver dag i ferien...

Jeg har ikke skrevet et ord. Og nu betaler jeg prisen. Jeg er simpelthen ude af træning, så selv om følelsen af at være tilbage på bloggen er skøn, så er det ikke fordi ordene kommer flydende. Så bær lige over med mig, mens jeg kommer tilbage i takt med ordene.

Jeg glæder mig, for indrømmet, når fingrene sådan glider hen over tastaturet, så kan jeg mærke det boble indeni...